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Osteoporose – Devo tomar cálcio?

Com o estilo de vida inadequado, alimentação desequilibrada e o sedentarismo, estamos vendo aumentar cada vez mais a incidência de osteoroporose.
E por isso, Quero abordar hoje com vocês uma questão muito importante: ingerir ou não a suplementação de cálcio?

Com o estilo de vida inadequado, alimentação desequilibrada e o sedentarismo, estamos vendo aumentar cada vez mais a incidência de osteoporose.

E por isso, quero abordar hoje com vocês uma questão muito importante: ingerir ou não a suplementação de cálcio?

É comum hoje em dia vermos profissionais prescrevendo para todos seus pacientes o cálcio isoladamente para osteoporose. Mas será mesmo que só o cálcio é suficiente?

E eu digo para vocês que não!!

Os estudos mostram que a suplementação  isolada de cálcio aumenta a deposição desse mineral na artéria e aumenta a aterosclerose. Mas e agora, o que fazer?!

Tratar osteoporose não é tão simples assim. Temos que ter um aporte nutricional adequado.

Antes de tudo, é fundamental entender a fisiopatologia da osteoporose e eliminar os gatilhos de desenvolvimento da doença.

Você sabia  que para que haja a absorção do cálcio pelo osso, é fundamental que haja uma sinergia de vários nutrientes? Para que o cálcio seja incorporado no osso, precisa fazer osteocalcina (proteina) que depende de vitamina A e D. E precisa também de vitamina K para ser carboxilada. O magnésio aumenta a resistência óssea e o potássio diminui a perda urinária de cálcio. Além disso, é importante lembrar que a atividade física resistida é fundamental para aumentar o anabolismo ósseo.

Dessa forma se ocorrer alguma deficiência específica, ocorrerá um desequilíbrio nutricional e como consequência, o desenvolvimento da doença.

E é por isso que apenas a suplementação de cálcio isolado não é efetiva.

E na maioria das vezes, para que o tratamento tenha bons resultados, é necessário aliar a alimentação e uma suplementação.

Então é necessário avaliar a individualidade bioquímica de cada organismo.

Mas de forma geral, podemos dar as seguintes dicas, para prevenir a osteoporose:

  • Tomar sol pelo menos 20 minutos por dia (sem protetor solar) para maior síntese de vitamina D.
  • Diminuir a carga ácida da alimentação e consumir alimentos mais alcalinos, como: oleaginosas, legumes, verduras, frutas, cereais integrais, sementes, entre outras.
  • Não fumar.
  • Aumentar o consumo de fontes de magnésio, como os folhosos escuros.
  • Reduzir o consumo em excesso de café, carne vermelha e sal.
  • Ter uma alimentação equilibrada e fontes de vários nutrientes importantes para saúde óssea.

Procure sempre um profissional capacitado para identificar qual o melhor tratamento para você.

Abraços

Dra Mariana Jones

Nutricionista clinica funcional e ortomolecular
Colaboradora do Aqui na Cozinha
Facebook: Nutricao Clinica Funcional e Ortomolecular

Foto: www.sxc.hu

2 respostas em “Osteoporose – Devo tomar cálcio?”

Vale a pena dizer que os refrigerantes são extremamentes ácidos e reduzem drasticamente a absorção de cálcio. Na minha opinião, refrigerante só serve para desentupir pia!!

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